プリズナートレーニングについて
プリズナートレーニングについて紹介したい。プリズナートレーニングとはポール・ウェイド氏が執筆した著書でキャリステニクス（自重トレーニング）の真髄が書かれている。自重トレーニングで自宅で鍛えたいという人にはおすすめな内容である。ちなみに全身の鍛錬が可能である。
トレーニングに必要なもの
必要なものは地面、頑丈な壁（壁倒立用）、あとぶら下がる場所（懸垂やハンギングレッグレイズ用）くらいである。その他野球ボールやバスケットボールなども出てくるがこれは工夫次第で身近にある他のもので代用可能である。
トレーニング3年の成果
2020年4月よりプリズナートレーニングをはじめ現在（2023年8月）で3年と4か月ほどになる。本書で紹介されている6種目すべてが始めたころに比べて明らかに上達しレップ数も増えてきた。もちろん見た目も他人から「鍛えてるの？」、「ジムに通ってる？」と聞かれるくらいには変化している。現在29歳である。
しかしどの種目もまだまだ先が長い。。というかこれからが本番といったところではある。以下に3年と4か月の成果を記す。。。
ザ・プッシュアップ
現在はSTEP7のアンイーブン・プッシュアップを20レップ1セット行っている。ぶっちゃけきつい。。かなりきつい。正直最後のほうはフォームがやや崩れてしまったり、片方の腕に体重を乗せ小休止を挟んでしまっている。これでは完璧とは言えない。。。これを2セットだと。。。？
本書ではフォームが崩れる前、2，3レップ分の余力を残して終わらせることを推奨している。つい強引にきりの良い20レップまで行きたくなってしまうwいかんいかん我慢じゃ我慢。
ザ・スクワット
現在はSTEP10のワンレッグ・スクワットを20レップ1セット行っている。（もう少し行けるときもある。）これもきつい。最初の10レップ手前くらいまでは割と安定して行えているが10レップを過ぎてくると上げている方の足が徐々に降りてきてややふらつくようになる。。ボトムポジションから抜け出すのに弾みをつけてしまう時がある。初心を思い出して丁寧にやらねばｗｗ
いずれクルマ押しもやってみたいですね！！（笑）
ザ・プルアップ
現在はSTEP2のホリゾンタル・プルを22レップ1セットとSTEP7のアンイーブン・プルアップを9レップ1セット行っている。ただしアンイーブン・プルアップの最後の3レップくらいはキッピング（弾みをつけるために膝を上に向けて蹴り上げること）を行っている。これも完璧とは言えない。。
ホリゾンタル・プルは3年続けても20レップからなかなかレップ数が伸びずアンイーブン・プルアップと並行して行っている。最初は10レップやっとだったから一応は伸びてるけど。。。
ザ・レッグレイズ
現在はSTEP10のハンギング・ストレート・レッグレイズを18～19レップ1セット行っている。これも最後のほうは膝が曲がり無理している感が否めないｗｗ弾みについてはかなり慎重にやっているつもりである。（ほんの少し揺らすだけでかなり負荷が逃げてしまうので）
ザ・ブリッジ
現在はSTEP9のクロージング・ブリッジを5レップ1セット行っている。小学生のころ器械体操を習っていたが、大人になってから久々にやったときはこんなにきつかったかな？と思ったものである（笑）これは。。不正の使用があまりないのでよくわからないがもう少し楽になるまで続けようかな（笑）
ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ
現在はSTEP5のハンドスタンド・プッシュアップを6レップ2セット行っている。最初は腕を曲げるのも困難だったのが頭が床につくようになったので大きな進歩である。
おわりに
以上が、プリズナートレーニングを3年続けた現在の私の成果である。最初に比べればだいぶできるようになってきている。目指すは全種目のマスターステップ制覇。この調子だとマスターステップ制覇までに最低あと10年（おそらくはそれ以上）の歳月が必要と思われる。それだけ成長を楽しめるということだ！！（そう思うことにする！！）
皆さんもぜひ続けてみて感想を教えてほしい。私はトレーニングはしてるけど睡眠習慣や食習慣が良くないことは自覚しているので改善の余地ありです（笑）
ではまた。
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